Wärme fördert den Blut- und Nährstofffluss zu einem Bereich des Körpers.Es funktioniert oft am besten bei morgendlicher Steifheit oder zum Aufwärmen der Muskeln vor dem Sport.Kälte verlangsamt den Blutfluss, reduziert Schwellungen und Schmerzen.Es ist oft am besten für kurzfristige Schmerzen, wie die von einer Verstauchung oder Zerrung.Aber spielt es eine Rolle, welche Sie für eine Verletzung verwenden?Dieser Artikel wird Ihnen helfen, es zu sortieren.Lindern Sie Schmerzen, die durch Erkrankungen wie Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis, Rückenschmerzen, Fibromyalgie und Nackenschmerzen verursacht werden, entweder mit Wärme oder Kälte.Jeder kann Ihnen Linderung von diesen Symptomen verschaffen:Wenden Sie zur kurzfristigen Schmerzlinderung einer dieser Erkrankungen eine heiße oder kalte Kompresse mit einem der folgenden Gegenstände an:Unabhängig davon, ob Sie Hitze oder Kälte verwenden, wickeln Sie die Packung unbedingt in ein dünnes Handtuch, um Ihre Haut zu schützen.Mehrmals täglich für 15-20 Minuten auf die schmerzende Stelle auftragen.Unabhängig davon, ob Sie Wärme oder Kälte anwenden, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Haut nach dem Auftragen der Kompresse etwas rosiger aussieht.Das ist normal, aber lassen Sie Ihre Haut zu ihrer normalen Farbe und Temperatur zurückkehren, bevor Sie frisches Eis oder Wärme anwenden.Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie nach dem Entfernen der Kompresse eines der folgenden Anzeichen bemerken.Diese Symptome bedeuten, dass die Temperatur zu extrem war und möglicherweise Hautschäden verursacht hat:Duschen und Baden sind nicht nur etwas für den Morgen.Wenn Sie Schmerzen haben, stellen Sie sich für ein paar Minuten unter oder legen Sie sich in warmes Wasser, um Sie zu beruhigen und zu entspannen.(Wenn Sie über 70 Jahre alt sind oder Herzprobleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie in einen Whirlpool steigen.)Versuche es mit einer warmen Dusche oder einem warmen Bad, bevor du Sport treibst, um Gelenke und Muskeln zu lockern.Verwenden Sie nach dem Training kühles Wasser, um tiefe, brennende Schmerzen zu beruhigen und Entzündungen zu reduzieren.Oder Sie können es mit einem Kontrastbad mischen, um die Durchblutung zu erhöhen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren und die Heilung zu fördern.Stellen Sie zwei Wannen oder Behälter bereit, die groß genug für Ihre schmerzende Stelle sind, mit warmem und kaltem Wasser.Tauchen Sie in der warmen Wanne für etwa 5 Minuten ein und tauchen Sie dann für etwa 1 Minute in die kalte Wanne ein.Gehen Sie noch ein paar Minuten ins Warme und dann für eine Minute ins Kalte.Wiederholen Sie dies vier- oder fünfmal.Möchten Sie einen einfacheren – und weniger schmerzhaften – Start in Ihren Tag?Wärmen Sie Ihre Kleidung einige Minuten im Trockner auf, bevor Sie sie anziehen.Die beheizten Kleidungsstücke können morgendliche Schmerzen und Steifheit lindern.Wenn Wärme hilft, Ihre Schmerzen zu lindern, versuchen Sie es mit einer kontinuierlichen Wärmepackung auf niedriger Stufe, die in Drogerien erhältlich ist.Sie können eine Wärmepackung bis zu 8 Stunden lang tragen, sogar während Sie schlafen.Befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig.Studien deuten darauf hin, dass eine geringe, langfristige Wärme, die direkt auf die Haut angewendet wird, Steifheit und Spannung deutlich reduzieren und die Flexibilität erhöhen kann.Die Wirkung kann 48 Stunden oder länger anhalten.Eine andere Möglichkeit, Wärme anzuwenden – insbesondere an Händen, Ellbogen und Füßen – ist warmes, geschmolzenes Paraffin.Sie können Paraffinwachs-Kits in Ihrer örtlichen Drogerie oder im Schönheitssalon kaufen.Ein beheizter Behälter schmilzt Wachs und Mineralöl sicher zu einem Paraffinbad.Tauchen Sie Ihr schmerzendes Körperteil mehrmals in das Bad, um eine warme Schicht aufzubauen.Nehmen Sie es aus dem Bad, bedecken Sie es mit Plastik und wickeln Sie es 10-15 Minuten lang in ein Handtuch, bis das Wachs abkühlt.Packen Sie das Wachs aus und ziehen Sie es ab.Um Irritationen und Schmerzen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass die zu behandelnde Haut keine Schnitte oder Wunden aufweist.Arthritis heute: „5 Schritte zur Schmerzlinderung“, „Hitze und Kälte zur Schmerzlinderung nutzen.“Johns Hopkins Rheumatologie: "Rehabilitationsmanagement von RA."Beck, M. Theorie und Praxis der therapeutischen Massage, 5. Aufl.Mylady, 2010.Arthritis Foundation: „Schmerzzentrum: Verwenden Sie Hitze und Kälte.“Cleveland Clinic: „Ergo- und Physiotherapie bei Arthritis.“National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases: „Handout on Health: Back Pain.“National Institute of Neurological Disorders and Stroke: „Low Back Pain Fact Sheet.“Die wichtigsten Ursachen und wie Sie Linderung finden.8 Übungen für weniger Knieschmerzen.Wie es bei Arthritis, Migräne und Zahnschmerzen hilft.Wie viel wissen Sie über Ihre Medikamente?© 2005 - 2022 WebMD LLC.Alle Rechte vorbehalten.WebMD bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.